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Como ficar acordado a noite toda

Life Hacks : Como ficar acordado a noite toda

Muitas vezes, devido a circunstâncias de trabalho ou estudo, devemos ficar acordados à noite. Embora não seja uma prática recomendada, se você for fazer isso, é importante levar em consideração alguns fatores.

Embora ficar acordado a noite toda não seja uma prática recomendada, às vezes as circunstâncias do trabalho ou da vida acadêmica nos forçam a fazê-lo. Ao chegar, é importante que você aprenda como manter os níveis de produtividade, afetando o seu estado de saúde o mínimo possível.

1. Coma saudavelmente

Coma alimentos saudáveis ​​em vez de alimentos ricos em carboidratos. Eles podem fazer com que você perca açúcar e fique com sono. Frutas, legumes e nozes ajudarão você a ficar energizado.

Escolher os alimentos que você consome quando precisa vencer a fadiga é muito importante. Se seu corpo não tiver açúcar suficiente, você se sentirá exausto. Mas se você tomar uma refeição abundante, também sofrerá esse efeito indesejado.

O que a ciência recomenda nesses casos é comer alimentos com alto teor de fibras, proteínas de qualidade ou boas gorduras. Ovos, abacate, manteiga de amendoim, aipo ou cenoura são excelentes para combater a fadiga. Além disso, como a fadiga costuma estar associada a uma deficiência de ferro, espinafre ou lentilha são fontes de ferro também são altamente recomendadas, especialmente combinadas com fontes de vitamina C.

2. Beba água

A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo e, se você não o conhece, tem um papel muito importante em nosso nível de energia. A desidratação pode causar fadiga, confusão, palpitações cardíacas e desmaios; portanto, beber regularmente ajudará a mantê-lo acordado e alerta.

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3. Beba café ou bebidas energéticas

A cafeína ajudará você a ficar alerta e acordado a noite toda. Se você não gosta de café, pode experimentar bebidas energéticas que contêm cafeína, taurina e ginseng. Se o fizer, tenha muito cuidado para não exceder as quantidades para evitar dores de estômago.

4. Tome um suplemento de cafeína

A cafeína não é encontrada apenas no café. Você pode tentar consumi-lo na forma de doces e pílulas para evitar beber muito líquido. Estes produtos são geralmente encontrados em farmácias.

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5. Estique-se

Realize exercícios de alongamento à noite para manter o sangue fluindo. Além disso, o exercício gera endorfinas que lhe darão energia. Tente se alongar cinco minutos a cada hora.
Esticar as pernas permitirá que você ative a circulação; expor-se à luz do sol o encherá de energia e você poderá limpar a mente e melhorar o humor.
Além disso, se a fadiga estiver prestes a derrotá-lo, é recomendável que você faça um pouco mais de atividade física, como caminhar rápido ou correr. Segundo um estudo, durante os picos de sonolência, a fadiga subjetiva é parcialmente aliviada pelas endorfinas que ocorrem com o exercício.

6. Não fique em casa

Se você tiver problemas para se concentrar, vá para um lugar que não seja sua casa. Talvez você possa ir a um café com horário noturno ou ter permissão para permanecer no escritório trabalhando durante a noite.

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7. Fique longe do quarto

Se você não tem escolha a não ser ficar em casa, fique longe do quarto, pois isso pode associá-lo ao sono e fazer você se sentir mais cansado. Além disso, perto da cama, você cairá na tentação de se deitar e depois adormecer.

8. ouça músicas

Às vezes é muito difícil não adormecer com o silêncio da noite. Se esse for o seu caso, ouça uma música de fundo para ficar acordado.
A música faz com que liberemos substâncias químicas em nosso cérebro que nos fazem sentir bem. Portanto, é aconselhável ouvir as músicas quando nos sentimos cansados. Alguns estudos com motoristas sonolentos mostram que a música alta pode nos ajudar a estar alertas. E quanto mais variadas as músicas, mais estimulante é sua reprodução.

Se apesar de todos esses truques para mantê-lo acordado sem café, você não consegue vencer o sonho, é melhor descansar um pouco e tirar uma soneca. Dormir entre 5 e 25 minutos, de 6 a 7 horas antes de ir para a cama, ajudará você a recarregar suas baterias e a se sentir muito melhor. De acordo com um estudo de 2015 realizado pela Universidade da Califórnia, se você tiver tempo, a melhor alternativa para recarregar as baterias é tirar uma soneca.


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