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Como dormir mais rápido e melhor

Saúde : Como dormir mais rápido e melhor

Não é fácil descansar uma noite inteira, principalmente quando é difícil adormecer. Mas o sono é extremamente importante para a sua saúde por muitas razões, por isso é essencial que você durma adequadamente todas as noites. É mais fácil falar do que fazer, certo? Você provavelmente já tentou tudo o que pode pensar e agora recorreu a encontrar alguns conselhos que realmente funcionarão. Da próxima vez que você estiver acordado à noite contando ovelhas, por que não tentar algumas dessas dicas úteis para adormecer mais rápido e garantir que está dormindo melhor.

Abaixe a temperatura no seu quarto

Manter o quarto mais frio à noite ajudará a regular a temperatura interna do corpo. Quando você começa a adormecer, a temperatura do seu corpo muda, tornando mais difícil adormecer e permanecer adormecido se o seu quarto estiver muito quente. Procure manter o termostato entre 60 e 75 graus Fahrenheit para garantir que a temperatura do corpo seja regulada o suficiente para adormecer e capturar aquela noite confortável de descanso. Manter o ambiente em uma temperatura mais baixa também o forçará a usar cobertores mais confortáveis ​​e a encontrar uma posição relaxante para que você possa dormir facilmente. De qualquer maneira, ninguém gosta de se sentir pegajoso e suado à noite, certo?

Ficar físico durante o dia

Como você pode esperar sentir sono se não fez nada o dia todo? Além disso, se você não permanecer fisicamente ativo durante o dia, seus hormônios do estresse podem aumentar e causar estragos em sua mente enquanto você tenta dormir. Ficar fisicamente ativo durante o dia é benéfico para receber uma noite saudável de sono, especialmente quando você cronometra corretamente. Trabalhar e permanecer ativo durante a manhã acabará por ajudar a melhorar seus padrões de sono mais do que se você se exercitasse durante a noite. Essa dose diária de atividade física também melhorará a qualidade do sono que você recebe, expandindo a produção de serotonina no cérebro - o que acaba diminuindo o nível de hormônios do estresse que você produz.

Tente manter-se acordado

Espere o que? Sim, estudos mostraram que se forçar a dormir pode realmente fazer o contrário. Forçar-se a dormir só criará mais estresse e ansiedade à medida que os minutos passam, tornando-o ainda menos provável de alcançar o objetivo de adormecer mais rapidamente. Então, por que não tentar enganar seu cérebro tentando se forçar a acordar. Com esse método, tudo o que você precisa fazer é tentar se manter acordado. Muito simples, certo? Mas como isso funciona? Se você está gastando menos tempo estressando as horas que está perdendo o sono jogando e se virando, tentando se forçar a dormir - as chances são de que você criará uma quantidade enorme de estresse em seu cérebro que realmente faz com que você fique acordado . Faça uma tentativa hoje à noite e veja se você consegue enganar seu cérebro para adormecer mais rápido.

Desligue a eletrônica

Entre a luz e a estimulação, os eletrônicos tornam extremamente difícil para sua mente se acalmar e relaxar. Usar o telefone para pesquisar na Internet ou brincar nas mídias sociais terá seu cérebro estimulado o suficiente para impedir que você adormeça. Além disso, se você joga videogame ou assiste TV antes de dormir, pode ficar com a mente vagando a noite toda na próxima temporada do seu programa favorito ou em como superar o próximo nível no seu jogo. Basta pular os aparelhos eletrônicos por algumas horas antes de se deitar e dar algum tempo para relaxar naturalmente, para que você possa dormir em paz.

Pare de olhar o relógio

Você se vê encarando o relógio e acompanhando quantas horas restam para ter uma boa noite de sono? Ou talvez você esteja se estressando em ter que estar acordado cedo para um importante teste ou projeto de trabalho - para que você se veja pensando como conseguirá funcionar durante o dia sem dormir. Faça um favor a si mesmo e esconda seu relógio. Quando seu relógio está à vista, é provável que você o verifique constantemente e crie estresse em sua mente. Por fim, fica mais difícil relaxar, relaxar e adormecer. Portanto, pare de se preocupar com o tempo e dê ao seu corpo e mente a chance de relaxar.

Medite para acalmar sua mente

Meditação e práticas semelhantes à meditação são geralmente usadas para acalmar sua mente e relaxar seu corpo. Portanto, é natural que você possa tentar essas técnicas para ter uma melhor noite de sono e ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. O estresse faz com que sua mente se preocupe mais e relaxe menos - dificultando a calma e adormecendo. Tente meditar durante todo o dia para relaxar a mente e reduzir o estresse para se sentir reenergizado e à vontade, para que fique mais fácil adormecer à noite.

Respire sua maneira de dormir

Essa técnica é amplamente conhecida e usada para ajudar as pessoas a adormecer rapidamente, relaxando a mente e o corpo, enquanto diminui a freqüência cardíaca e aumenta a quantidade de oxigênio na corrente sanguínea. Veja como você pode praticar o método de respiração '4-7-8':

1. Pegue a ponta da língua e encoste-a na crista de tecido atrás dos dentes superiores da frente. Você deve manter sua língua aqui durante todo o exercício.

2. Expire pela boca enquanto faz um som de whoosh.

3. Feche a boca enquanto inspira pelo nariz e conte até quatro.

4. Continue prendendo a respiração por sete segundos.

5. Expire completamente pela boca, novamente, fazendo o som de whooshing.

6. Repita este ciclo três vezes adicionais para finalizar o ciclo de quatro respirações completas.

Pode haver muitas razões pelas quais é difícil adormecer - e isso pode acontecer de vez em quando ou com mais frequência do que isso. Em vez de recorrer a medicamentos para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, tente alguns desses métodos simples e eficazes para adormecer rapidamente e ter uma melhor noite de descanso. Pode surpreendê-lo com a facilidade com que é realmente se deslocar para a terra dos sonhos depois de usar algumas dessas técnicas naturais.


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