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6 maneiras naturais de impulsionar seu sistema imunológico

Saúde : 6 maneiras naturais de impulsionar seu sistema imunológico

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O sistema imunológico é a primeira linha de defesa contra invasores que atacam sua boa saúde e bem-estar. Dar um impulso não é uma tarefa monumental, mas também há muitas maneiras de prejudicar seu funcionamento.

Por um lado, temos hábitos simples e saudáveis ​​que são a base da prevenção de doenças. Por outro lado, vemos o comportamento descuidado que pode causar estragos no corpo. Neste último caso, é mais provável que você pegue um vírus, mas também menos capaz de combatê-lo.

Portanto, é hora de perceber que o que você come, o quanto dorme e o tipo de hábitos que você estabelece têm um papel crucial a desempenhar para melhorar seu sistema imunológico.

Mostre seu bom humor

Muitas pessoas ignoram que nosso humor tem um impacto profundo no sistema imunológico. Acredite ou não, rir e rir é mais do que apenas sinais reveladores de como você se diverte: Essas coisas aumentam os níveis de anticorpos no sangue e nos glóbulos brancos.

Isso significa que seu sistema se torna melhor equipado para lidar com bactérias e vírus. Além disso, os níveis de anticorpos no nariz e nas vias respiratórias aumentam, mantendo os germes afastados. Outro estudo descobriu que atividades divertidas como cantar também aumentam a produção de anticorpos no corpo.

Mude seus hábitos alimentares

A nutrição é a base do estilo de vida saudável e os nutrientes são seus alicerces. Por exemplo, gorduras boas são uma força motriz por trás da produção de compostos semelhantes a hormônios que aumentam a capacidade do sistema imunológico de combater infecções e outros invasores.

Legumes insaturados são uma grande fonte desses benéficos para a gordura. No entanto, as gorduras trans devem ser evitadas a todo custo. Além disso, você precisa se afastar de um hábito generalizado, o consumo excessivo de açúcar. Opte por adoçantes naturais que não inibem a capacidade dos glóbulos brancos de combater bactérias.

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Construa uma dieta saudável e equilibrada

Da mesma forma, tente comer e inclua mais ácidos graxos chamados ômega-3 em sua dieta. O peixe oleoso faz milagres para você a esse respeito. Esses ácidos regulam a função do sistema imunológico e aumentam a produção de compostos anti-inflamatórios no organismo.

Para aumentar ainda mais a resposta imune, consuma produtos saudáveis ​​como cogumelos, amêndoas, alho, cebola e frutas cítricas. Este último é um alimento básico, porque nosso corpo não pode armazenar vitamina C. Portanto, é da maior importância ter uma ingestão diária dele. Com o espremedor de citrinos Kenwood, pode preparar facilmente uma chávena cheia de vitaminas. Dessa forma, você aumenta a atividade dos fagócitos, células que digerem as bactérias.

Seja ativo

Para desbloquear todo o potencial do seu sistema imunológico, você precisa se mexer. Ou seja, seu corpo reage ao exercício físico produzindo mais células destruidoras de bactérias. Estudos científicos mostraram que as pessoas que fazem isso têm metade do resfriado e dor de garganta em comparação com as que estão inativas.

E para incentivar mudanças duradouras, você precisa realizar exercícios regularmente, estabelecer uma rotina constante. No processo, você pode contar com outros benefícios, como diminuição do estresse e da ansiedade, o que melhora a imagem da sua saúde mental.

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Boa noite de sono

Bons hábitos de sono são essenciais. Para a maioria das pessoas, isso envolve 7-8 horas de olhos fechados todas as noites, sem exceções. Então, você pode ter que abandonar a vigilância compulsiva até altas horas da madrugada e tentar sempre se afastar para a terra dos sonhos aproximadamente ao mesmo tempo.

Da mesma forma, pode ser uma boa ideia remover dispositivos eletrônicos do seu quarto e minimizar o número de distrações. Você reduzirá a probabilidade de contrair doenças e se tornar outra vítima de uma epidemia de vírus.

Aumentar a exposição à luz solar

Para reforçar sua fortaleza imunológica, aproveite a bênção natural, a luz do sol. A exposição a ela é uma das maneiras mais eficientes de estocar vitamina D, o supercharger do sistema imunológico. Assim, certifique-se de aproveitar o sol de vez em quando.

Mesmo no inverno, aventurar-se fora, por mais hostil que pareça, é algo que permite colher bons benefícios à saúde. Só não exagere porque corre o risco de câncer de pele e queimaduras solares. Entre 15 a 20 minutos é suficiente para os efeitos entrarem.

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Saudável como um cavalo

Intensifique e adote uma abordagem proativa. Em vez de estocar tecidos e lavar freneticamente as mãos, comece a fazer mudanças positivas em sua vida. Faça um favor ao seu corpo e ele agradecerá da melhor maneira possível.

Faça dos exercícios parte integrante de sua rotina semanal e lembre-se de seus hábitos alimentares. Leve a produção de células que combatem os germes para o próximo nível e evite o abismo da temporada de gripe.

Faça seu sistema acelerar e transforme-o em uma fortaleza inexpugnável de saúde.

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